Physiotherapie Kirrlach

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Onlineunterstützung zur Fitnessbetreuung

Die Übungsvorschläge sind für Kunden vorgesehen, die durch mich eine entsprechende Anleitung im Rahmen der Fitnessbetreuung oder Behandlung von Krankheitsbilder bekommen haben. Ein gewisser Kenntnisstand setze ich daher voraus, weshalb die Übungsbeispiele nicht in allen Details beschrieben werden. Die Ausführung der Übungen zu Hause ohne explizite Anleitung durch mich erfolgt auf eigene Verletzungsgefahr.

Zur einfachen Auswahl der Übungen innerhalb einer Trainingseinheit, bzw. Übungswoche kann man sich an folgende grobe Einteilung orientieren:

  • Klimmzug-Übungen
  • Liegestütz-Übungen
  • Kniebeuge-Übungen
  • Sprung-Übungen

Darüber hinaus gibt es noch einige sehr gute Übungen, die nicht in diese 4 Gruppen einzuordnen sind oder gleich mehrere Gruppen gleichzeitig abdecken. Beispiel Hockstrecksprünge = Kniebeugen und Sprungübung in einem.

 

 

Der Trainingsplan in wenigen Punken zusammengefasst:

  • Als Anfänger bis zu 3-4 Monaten Zeit lassen um die eigene maximale Trainingsintensität zu finden. Damit sollen Verletzungen durch ungewohnt starke Belastung vermieden werden.

  • 4-5 Trainingseinheiten pro Woche

  • 3 Übungen pro Trainingseinheit sollten es i.d.R. mindestens sein.
  • Mit 10 Min. pro Trainingseinheit richtig ausgeführt, kann man weit kommen

  • 20-30 Min. pro Trainingseinheit sind optimal

  • Bis auf wenige Ausnahmen werden die Übungen ausgeführt bis es wirklich nicht mehr geht

  • Die Übungen sollen so schwer sein, dass zwischen 5 bis max. 20 Wiederholungen möglich sind. Ausnahmen sind vor allem bei Sprungübungen, die können viel öfter wiederholt werden.

  • Minimal 2 Sätze pro Übung

  • Sollte man einmal gar keine Lust haben, wählt man nur eine schwere Übung und führt die bis zur Erschöpfung aus, das dürfte nur wenige Sekunden dauern.

  • Trainiert wird auf Dauer, Motto: Turne bis zur Urne

 
 

Die Videoanleitungen meiner Übungen finden Sie auf Vimeo.com

Vimeo.com


Übungsvorschläge für den TRX Schlingtrainer:
Die meisten Videos sind auch am Ende in meiner Videosammlung bei Vimeo zu finden.

TRX Moves You’ve Never Seen

Train by Physio Trx 5 Basic Übungen

Trx All Body Express Workout DVD

TRX

TRX FORCE Part 1

TRX FORCE Part 2


 

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