Ist eine „schlechte Haltung“ die Ursache für Rückenschmerzen?
1. Es gibt keinen Goldstandard für eine gute Haltung
In einer Studien wurden 295 Physiotherapeuten aufgefordert die perfekte Haltung aus 9 Bildern auszuwählen — 85% von ihnen wählten 1 von 2 Haltungen als die Richtige (O‘Sullivan et al 2012). Tatsächlich passen unterschiedliche Körperhaltungen zu unterschiedlichen Menschen. Frauen neigen zum Beispiel dazu, eine ausgeprägtere LWS-Lordose (Hohlkreuz) zu haben.
2. Müssen wir unsere Haltung korrigieren?
Die Forschung hat gezeigt, dass es keinen Zusammenhang zwischen Faktoren des Rückens, einschließlich der Form und der Krümmung der Wirbelsäule, Asymmetrien bis hin zur Art und Weise, wie wir unsere Wirbelsäule nutzen, und der Entwicklung von Schmerzen gibt (Lederman 2010, Hodges 2013, Lis et al 2007). Es gibt keinen Zusammenhang von Sitzen und Rückenschmerzen. Wenn du bereits Rückenschmerzen hast, fühlst du den Schmerz vielleicht mehr im Sitzen, aber Sitzen ist deshalb noch lange nicht der Grund für deine Rückenschmerzen.
3. Der Schwerpunkt sollte auf einem Wechsel der Körperhaltung liegen
Anstatt sich auf die richtige Körperhaltung zu konzentrieren, kann es wichtig sein, sie zu variieren und häufig zu wechseln. Es mag einfach und logisch klingen, zu denken, dass aufrechtes Sitzen keine Rückenschmerzen verursacht. Viele Webseiten deuten darauf hin, dass schlechte Haltung alles verursacht, von Rückenschmerzen bis hin zu Krampfadern und Verdauungsstörungen, aber es gibt keine Beweise, dass Haltung gesundheitliche Probleme verursacht (Christensen& Hartvigsen 2008).
4. Was verursacht Rückenschmerzen?
Wenn du keine Rückenschmerzen hast, dann verschwende an deine Körperhaltung keine Sekunde, denke lieber darüber nach, gesund zu bleiben! Schlafstörungen und Stress sind wichtiger als unsere Hebetechnik. Stress hat eine starke entzündungsfördernde Wirkung und verursacht eine Erhöhung der Muskelspannung. Die meisten Menschen wissen nicht, dass ihr Rücken sensibel werden kann, wenn sie zu wenig Schlaf bekommen.
5. Kann Haltung Rückenschmerzen beeinflussen?
Es ist wahr, wenn du einmal Schmerzen hast, kann deine Haltung tatsächlich einen Einfluss haben (Curran et al 2014, O‘Keeffe et al 2013). Langes Sitzen sollte vermieden werden (Inaktivität). Wenn jemand Rückenschmerzen hat, kann die Beratung einer qualifizierten Person hilfreich sein, damit man sich wieder selbstsicherer und mit weniger Schmerz bewegen kann. Probiere aus, welche Art der Beugung für dich am angenehmsten ist.
6. Beeinflussen schwere Rucksäcke die Körperhaltung?
Eltern sollten sich entspannen! Das Tragen eines schweren Rucksacks ist kein Risiko für Rückenschmerzen (Yamato et al 2018). Die Idee, dass der Rücken sehr anfällig ist, wird immer wieder betont, ist aber schlichtweg falsch. Der Rücken wird stärker beim Belastung und diese Belastung ist gut für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Sehnen und mehr! Das Tragen eines Rucksacks ist eine Möglichkeit, den Trend, dass Kinder inaktiver und übergewichtiger werden, zu stoppen.
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